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對猝死說“不”

發(fā)布于：2015-4-21 8:43:03　　瀏覽：1963次

　　熬夜、加班、酗酒、暴飲暴食……這些是不少年輕人的生活狀態(tài)，也是引發(fā)猝死的誘因。過重的生活、工作壓力和不良的生活習慣，使年輕人怎一個“累”字了得。
　　數(shù)據(jù)顯示，中國每天至少有1000人猝死。白領、白衣天使、淘寶店主、IT 民工、警察……都是猝死的高危群體。
　　年輕人猝死事件頻發(fā)
　　3月3日夜，浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫醫(yī)院麻醉科的一個小姑娘夜班后猝死……最長時限、最強團隊、最多設備，卻也是最無奈的急救……
　　張斌，清華大學計算機專業(yè)學士、清華大學計算機應用專業(yè)工程碩士。3月24日一早，張斌被發(fā)現(xiàn)死在公司租住的酒店馬桶上面，當日凌晨1點他還發(fā)出了一封工作郵件……
來自杭州市急救中心的一組數(shù)據(jù)表明：2014年1月至10月，杭州市急救中心接送猝死的病人共50人，其中15人為40歲以下的年輕人，比例占到了30%。需要說明的是，并非所有的猝死病人都是通過　　120救護車送往醫(yī)院的，所以實際的猝死病例肯定要超過50人。
　　猝死的原因雖然“不明不白”，但最多見的是心血管系統(tǒng)和腦血管系統(tǒng)疾病，如心肌梗死、腦出血等。
　　會引發(fā)猝死的幾個習慣
　　1.突然運動
　　天氣轉暖，不少人想短期練出好身材，運動強度過大，沒想到適得其反。還有人平時不運動，周末瘋狂鍛煉，也容易造成運動過量，出現(xiàn)傷病，如果有心臟病的還會導致猝死。
運動性橫紋肌溶解癥就是因過度運動導致的骨骼肌損傷，多出現(xiàn)在年輕人身上，臨床表現(xiàn)為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等，嚴重的會導致急性腎功能衰竭。
　　建議：
　�、俨捎没麨榱愕姆椒�，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習。
　�、趯τ谏习嘧澹谌粘＿\動時，最好還要選擇沒有對抗性而且節(jié)奏慢、強度不大的慢運動，如散步、慢跑、打臺球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，慢運動還能達到“減壓”的效果，更有益于身心健康。
　�、鄢赡耆嗣咳諔撏瓿�30分鐘以上中等強度的運動，不必一次性完成，可以在一天內(nèi)分兩到三次完成。
　　2.常吃蓋澆飯
　　上班族因為午餐時間短，大多吃快餐，蓋澆飯較受歡迎，然而卻并不健康。
　　蓋澆飯的湯汁醬料都是油鹽大戶，長期吃這種午餐，對控制體重、預防三高非常不利。
　　由于蓋澆飯油鹽超標，經(jīng)常食用會引發(fā)高血脂。常在外就餐的人，肥胖和代謝綜合征的患病率也很高。長期食用一種蓋澆飯會造成營養(yǎng)搭配不合理。
　　建議：
　　①在外就餐最好選擇飯菜分開的套餐。
　�、谟捎谟望}較多，菜湯最好不要喝。
　�、勖刻旃ぷ髌陂g要多喝水。
　　3.不曬太陽
　　很多人早上六點多就鉆進地鐵，從地鐵出來就進了寫字樓，之后一天都是在室內(nèi)伏案，等到下班回家，太陽早已下山，沒有見到陽光的機會。少曬陽光會導致皮膚暗沉，引起骨質(zhì)疏松癥等疾病，引發(fā)憂郁癥。
　　建議：
　　最好每天上午或者中午，抽出半小時到戶外，在太陽光下做做擴胸、舒展運動，做做深呼吸，這都有助于健康，也能一定程度地減少因為陽氣虛弱導致的疾病乃至未老先衰。
　　4.久坐不動
　　曾有媒體報道，武漢一29歲的青年放假時邀上幾個麻友湊了一桌，打了一天一夜才散場。站起來準備回家時，他發(fā)現(xiàn)小腿已經(jīng)腫得發(fā)紫了。經(jīng)醫(yī)院血管造影發(fā)現(xiàn)，靜脈血栓完全阻塞了左下肢靜脈，如不馬上救治，左腿隨時可能發(fā)生壞死，輕者截肢，重者威脅生命。
　　長期的久坐不動可能面臨患高血壓、代謝減緩和體重增加的風險。還有可能會嚴重破壞正常的體態(tài)，損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的“S”形，但坐姿把腰部往后推成“C”形，導致疼痛。久坐不動容易在腿部形成血栓，而血栓脫落后“亂跑”會致命，如跑到肺，就會引起肺動脈栓塞，不及時搶救會有生命危險。
　　建議：
　　①每隔半個小時就站起來活動一下，相比久坐不動每日多消耗30到50卡路里。
　�、诟魩追昼娋吞紫峦龋鰩紫隆安葎x車”的動作。最好每隔一個小時起身走動，多喝點白開水，上個廁所，尤其是血脂比較高、體型較胖的人更要動一動。
　　猝死其實可以避免
　　大多數(shù)猝死在發(fā)生之前，都會通過不同方式和身體“打招呼”。
　　醫(yī)生表示，有以下癥狀需引起重視：胸痛、胸悶、疲勞、走路累；其次，牙痛、上腹痛、背痛、下頜痛。以上病癥放射到左肩、左手臂時，更要注意了。若平躺感到呼吸困難，睡高枕頭才能呼吸；臉色發(fā)干、口唇發(fā)紫、重度血壓升高等，也應足夠重視。
　　年輕人如果改變一下，擁有健康的生活規(guī)律和心態(tài)，其實可以對猝死說“不”。
　　一、舒壓。保持心情樂觀開朗，多參與社會活動。
　　二、保持健康生活規(guī)律。要注意勞逸結合、量力而行，不要自恃身體條件好而經(jīng)常熬夜。
　　三、運動且適當運動。根據(jù)個人體質(zhì)，每天進行合計30分鐘、每周進行5次的有氧運動。
　　四、限制高熱量食物。少吃快餐和脂肪、糖分高的食物，只吃八分飽。
　　五、堅持健康體檢。專家表示，一年一次的心電圖少不了，雖無法發(fā)現(xiàn)隱匿性心臟疾病，但能發(fā)現(xiàn)早期無癥狀的心肌缺血，進一步檢查可發(fā)現(xiàn)一些潛在的心臟疾病。
　　六、戒煙限酒。煙酒對動脈血管健康威脅很大。
　　遇上猝死這些急救方式有用
　　心臟驟停后10分鐘，人體將達到生命的極限，每延遲一分鐘，會降低10%的希望。正確的搶救措施在某種程度上或可幫助被救者突破生命極限。所以救人技能學起來，4 分鐘以內(nèi)使用這些方法，復蘇成功率達50%。

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